저탄고지/키도제닉 총정리!!

 

안녕하세요!

오늘은 모두의 고민 다이어트를 위한 포스팅을 가지고 왔습니다

오늘 알아볼 다이어트주제는 바로 저탄고지/키토제닉 입니다

저탄고지 다이어트는 최근 많은 사람들에게 인기를 얻고 있는 다이어트인데 그이유가 바로 고기를 마음껏 먹을수 있기 때문입니다! 샐러드만 먹고 식단을 무조건 제한하는 다이어트와 다르게 고기나 지방을 섭취할수 있는 다이어트 방법으로 인기를 얻게되며 육류를 좋아하는 분들에게 너무나 사랑받는 다이어트 방법이죠

하지만 저탄고지에 대해 정확하게 알고 진행해야 원하는 효과를 얻고 건강한 몸을 가지술 있답니다!

 

저탄고지란?

말그대 저탄수화물 고지방이라는 뜻으로 탄수화물에 양을 줄이고 지방의 섭취양을 늘리는 다이어트 방법입니다 하지만 단순하게 탄수화물의 양을 줄이고 지방의 양을 늘리는 것이 아닌 당질이 들어간 음식을 줄이고 지방이 들어간 음식의 양을 늘려 인슐린 저항성을 낮추어 살이빠지도록 하는 다이어트 방법입니다

 

그럼 지 저탄고지 다이어트 자세하게 알아보도록 하겠습니다!

저탄고지 또는 키토제닉이라고도 불리는 이다이어트 방법은 탄수화물 즉 당의 섭취량을 줄여 탄수화물이 포도당으로 저장되는 과정에서 발생하는 인슐리의 분비를 막는것입니다

인슐린의 분비를 막기위해 단수화물의 양을 줄이는 대신 지방의 섭취로 포만감을 채워주는 것입니다

인슐린의분비를 조절하여 다이어트를 하는 방법이기 때문에 인슐린 저항성을 가지고 있거나 당뇨병을 가지고 있는 분들이 인슐린 조절을 통해 건강한 신체를 유지할수 있는 방법이기도 하겠네요

또한 위 과정을 통해 우리 몸은 에너지원을 당질에서 지방으로 전환하게 되며 이를 통해 체지방이 효율적으로 연소할수 있도록 하는 것입니다!

 

우리 몸은 탄수화물이 부족하게 되어 굶주린 상태가 되면 에너지원을 탄수화물에서 지방으로 전환하게 된다고 합니다! 이로 인해 저탄수화물 고지방 위주에 식사를 하게되면 신체가 주 에너지원을 당이 아닌 지방으로 바꾸게 되고 체지방이 효율적으로 연소되는 몸이 되는것이죠!

 

 

 

키도제닉 저탄고지 시 피해야할 음식

액상화당이 들어간 음료 : 바닐라라떼, 초코라떼, 스무디 등

단맛이 나는 음료 : 콜라, 사이다, 아이스티 등

과일 : 오렌지, 귤, 파인에플 등 단맛이 강한 과일류

술 : 맥주, 카테일, 와인 등 술은 탄수화물 함량이 생각보다 높이 때문에 피해야하는 음식입니다

곡류 : 빵, 시리얼, 쌀, 라면 등 

가공식품 : 저탄고지를 할때는 가공식품보다는 천연식품을 먹는것이 좋습니다

 

결론 :  당의 함량이 높거나 탄수화물함량이 높아 인슐린분비를 촉진시키는 음식은 피해야합니다!

 

저탄고지를 위한 음식

대체적으로는 계란, 생선, 육류,유제품,오일 등이 있습니다

생선은 모든 생선이 섭취가 가능하지만 그중에서도 지방 함량이 높은 연어 송어 정어리 같은 생선이 좋습니다

유제품은 크림, 지방햠량이 높은 요거트, 그릭요거트, 버터 치즈 등이 있습니다

채소도 골고루 섭취하는 것이 좋으며 그중엣도 녹말성분이 적거나 없는 브로콜리 버섯 고추 양배추 오이 무 부추 당근 상추 양파 시그치 등등이 있습니다

과일은 당이 거의없는 과일을 섭취해야하며 과일중 아보카도는 고지방 과일로 섭취하면 좋은 음식입니다

견과류나 씨앗종류도 섭취가가능하며 양념류는 허브 후츠 등 적당한 양념은 섭취해도 좋습니다!

이렇게 저탄고지 다이어트 방법과 피해야할 음식 먹어도 되는음식을 알아보았습니다!

저탄고지 키토제닉 다이어트를 계획하고 있다면 일주일 단위로 식단을 만들어서 체계적으로 진행하면 살도빠지고 건강한 신체를 유지할수 있답니다 

그럼 모두 건강한 하루 되세요