다이어트, 건강관리에 필수인 단백질보충!! "단백질 많은 음식 총정리"

> 다이어트 및 건강관리에 필수영양소 단백질!! 단백질 많은 음식 총정리 <

 

요즘 다이어트 또는 건강관리를 위해 단백질을 찾아 먹는 분들이 많아지고 있습니다

그런 분들을 위해 단백질 성분이 많은 음식들을 알아보도록 하겠습니다!

 

 

 

 

단백질 함량이 높은 음식

> 닭가슴살

다이어트나 몸매관리를 위해 닭가슴살을 찾는 분들이 많이 있습니다

그 이유는 바로 닭가슴살이 지방함량이 낮고 단백질 함량이 높은 식품으로 유명하기 때문입니다

또한 여러 가지 조리법으로 다양하게 활용이 가능하고 닭가슴살소시지, 닭가슴살핫도그 등등 다양한 식품이 시중에 많이 있어 구하기도 쉽고 질리지 않게 먹을 수 있어서 아주 대표적인 단백질성분이 많은 음식 중 하나입니다

 

 

> 계란

계란도 닭가슴살 만큼이나 유명한 음식이죠

계란은 저렴한 가격에 냉장고에 하나쯤은 있는 식품이며 근처 편의점만 가도 쉽게 구할 수 있는 식품입니다

단백질 보충에도 너무나 좋은 식품이며 칼로리도 낮고 단백질 이외에 다양한 영양소를 함유하고 있어 많은 사랑을 받고 있는 식품입니다

단백질 섭취를 원한다면 식사에 삶은 계란 또는 계란프라이 등을 추가해서 섭취하시는 것도 좋겠습니다

 

 

> 콩, 두부

콩은 단백질과 식이섬유가 풍부한 식품으로 단백질 섭취는 물론이며 식이섬유까지 섭취가 가능한 식품입니다

콩으로 만든 두부 또한 같은 성분이 섭취가 가능하고 높은 포만감으로 체중감량 시 아주 좋은 단백질 보충 음식입니다

 

 

> 그릭요거트

그릭요거트도 높은 단백질 함량을 자랑하는 식품 중 하나이며 몸에 유익한 좋은 유산균을 많이 가지고 있는 고단백 음식입니다. 다이어트 시 단백질만큼 유산균도 중요한 역할을 하는데 그릭요거트는 단백질과 유산균 두 가지를 섭취할 수 있는 아주 좋은 제품입니다

 

 

>  이외에 연어, 유제품(우유, 치즈 등), 고등어, 소고기, 견과류 등이 있습니다

 

단백질 제품

식단에 단백질함량이 높은 음식을 추가하여 먹는 것이 번거롭거나 힘든 상황이라면 시중에 판매하는 단백질 파우더를 이용해 단백질 쉐이크를 섭취하거나 단백질 보충제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

 

프로틴바, 프로틴쉐이크, 단백질 쉐이크 등을 검색하여 자신에게 알맞은 제품을 구매하시면 됩니다

 

 

 

 

단백질 결핍 시

단백질결핍이 일어나게 되면 필수 아미노산을 공급받지 못하게 된다고 해요

필수 아미노산을 공급받지 못하면 성장기인 아이들의 경우 성장 저하가 발생할 수 있으며 다이어트를 하고 있는 경우에는 면역력 저하 또는 빈혈 등의 다양한 부작용이 나타날 수 있다고 합니다

 

 

오늘은 다이어트에 꼭 필요한 단백질이 함량이 높은 식품들부터 식품 이외에 단백질을 섭취할 수 있는 제품들 까지 총정리해보았습니다

 

 

 

 

또한 단백질결핍 시 일어날 수 있는 부작용까지 알아보았습니다 오늘 포스팅을 보신 분들은 단백질 결핍이 일어나지 않도록 꼭 적절한 단백질을 섭취하여 건강한 다이어트 하시길 바랍니다