계단오르기 효과 자세히 알아보기

 

안녕하세요!

오늘은 쉽게 접할 수 있는 운동 중 하나인 계단오르기에 대해 알아보려고 합니다!

얼마전 소개했던 걷기운동 연장선이라고 볼 수도 있겠네요 ㅎㅎ

어디에서나 쉽게 할 수 있는 운동이며 복잡한 기구나 전문적인 시설, 전문지식없이도 할 수 있습니다

건물 내부 계단이나 공원의 계단을 이용하여 금전적인 부담없이 운동을 할 수 있고 운동시간을 조절하기도 좋죠

기구없이 마음만 먹으면 당장 할수 있는 운동인 계단오르기의 운동 효과에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다!

 

계단 오르기 운동효과 알아보기

근육강화

계단 오르기는 하체근육을 강화하는데 아주 좋은 운동입니다!

특히 태퇴근, 종아리근육, 엉덩이근육 등 다양한 하체 근육을 골고루 자극하여 다리와 엉덩이 라인을 예쁘게 만들어주는 효과가 있습니다

 

 

 

 

지방 연소

계단오르기는 유산소와 무산소운동을 함께 병행 할 수 있는 운동으로 지방연소에 아주 효과적입니다!

또한 제2의 심장이라 불리는 허벅지근육 및 하체근육을 많이 사용 하기때문에 자연스럽게 기초대사량이 상승하고 지방연소를 촉진하게 됩니다! 

그리고 계단을 오르면 자연스럽게 심장 박동수가 증가하는 것을 느낄수 있죠

심박수가 증가하면 자연스레 체온이 상승하고 심박수가 증가하여 유산소 운동에도 너무 좋은 운동입니다

 

 

 

 

 

심혈관 건강 증가

지방연소에서 이야기 했듯이 유산소운동에 효과적인 운동이기 때문에 심장과 폐건강을 향상시키는데 효과적입니다

계단을 오르면서 허파는 더많은 사소를 공급해야 하므로 허파의 기능을 증진시키고 체내의 혈액순환을 늘리는데 도움을 주기 때문에 심혈관 건강에 아주 좋은 운동방법입니다

 

 

 

 

 

관절 건강

바른자세로 계단을 오르게 되면 관절에 적절한 자극을 주어 관절건강에도 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

스트레스 감소

운동을 하면 체내 호르몬 수치가 변화하게 되고 이는 스트레스 감소에 큰 도움을 줍니다

 

 

 

 

뇌 기능 증진

계단 오르기를 통해 혈액순환을 증가 시키면 산소와 영양소가 뇌로 공급되는데 도움을 줍니다

그로인해 기억력과 집중력을 향상시키는데 큰 영향을 줄 수 있습니다

 

 

 

 

혈당조절

운동을 할때 근육들은 혈당을 에너지로 사용하기 때문에 혈당조절에도 도움이 됩니다.

 

 

아무리 좋은 운동이라도 무리하면 안되는점 꼭 인지하고 건강하고 활기찬 운동 하세요 :)