효과적으로 금연하는 방법

오늘은 금연을 위해 도움을 받을 수 있는 다양한 방법을 알아보려고 합니다

 

 

 

 

잦은 흡연으로 고통 받고 있거나 금연을 통해 건강한 삶을 유지하고 싶으신 분이라면 오늘 포스팅 끝까지 정독하면 많은 도움을 받을 수 것 있습니다

 

 

금연일지

금연일지를 작성해보세요

 

흡연을 중단한 시기와 금연 동기 및 흡연의 유혹을 받은 상활등을 기록함으로써 금연을 위한 자신의 노력을 객관적으로 파악할 수 있고 금연의 동기를 부여하는데 도움이 된다고 합니다

 

 

어플활용

매번 금연일지를 작성하는 것이 힘드다면 어플을 통해서도 작성이 가능합니다 

또한 어플의 금연 트래커, 상활별 도전과제, 동기부여 메시지 등의 다양한 어플 기능을 활용하여 도움을 받을 수 있습니다

 

 

자기 선언

금연을 위해 자신과의 선언을 매일 반복해 보세요

 

긍정적이고 강력한 자기 선언을 금연의 동기를 강화하고 자신에게 긍정적인 에너지를 가져다주어 금연을 유지할 수 있도록 도와준다고 합니다

 

 

독서 또는 라디오청취

금연과 관련된 유익한 도서를 읽으면서 자신이 금연을 해야 하는 이유를 더욱더 고취시켜 주고 금연에 대한 다양한 지식과 영감을 얻는 것도 좋은 방법입니다

 

또한 라디오청취 등을 통해 뇌가 새로운 정보를 받아들이는데 신경을 쓰면 흡연의 생각을 조금이나마 줄이는데 도움을 받을 수 있습니다

 

 

의지력강화

금연의 의지를 강화하기 위해 자신에게 알맞은 다양한 방법을 시도해 보시면 좋습니다

 

명상 또는 규칙적인 운동 등 금연의 의지가 흔들리지 않도록 다른 활동을 통해 의지력을 향상해 주는 것이 도움이 된다고 합니다

 

 

금연시작 알리기 및 약속

자신이 금연을 하고 있음을 주변사람에게 많이 많이 알리는 것이 좋습니다

또한 친구 가족 연인과 약속을 통해 제약을 만드는 것도 도움을 받을 수 있습니다

 

이번을 계기로 나는 금연을 꼭 할 것이니 나에게 같이 흡연하러 가자는 말을 하지 말아라라고 정확하게 주변사람들에게 알리거나 약속을 통해 제약을 만들면 자신의 의지를 더 확고하게 다질 수 있습니다 

 

 

시작적인 리마인드

금연 동기부여가 될 수 있는 시각적인 글귀 또는 포스터 등 이미지를 만들어보세요

 

자신이 자주 볼 수 있는 곳에 성공적인 금연에 도움을 준 사진이나 목표에 대한 것을 글로 작성하여 시각적으로 자극을 주는 것도 도움을 받을 수 있는 방법입니다

 

 

간식도움받기

흡연을 대체할 수 있는 건강한 간식을 찾아보세요

 

대체적으로 사탕이나 금연 껌 등을 많이 선택하시는데 자신에게 알맞은 간식을 선택하는 것도 효과적인 도움을 받을 수 있습니다

 

남들이 선택하는 사탕 껌 등 단순한 간식이 아닌 자신이 원하는 간식을 선택하여야 효과적으로 도움을 받을수 있습니다

 

 

칭찬

금연을 위한 긍정적인 성과에 스스로를 칭찬하며 긍정적인 에너지를 유지하는 것이 중요합니다

 

내가 얼마나 어떻게 잘하고 있는 지를 객관적인 시선으로 나 자신을 지켜보며 스스로에 대한 칭찬과 긍정적인 마인드를 유지할 수 있도록 노력해야 합니다

 

 

 

오늘 알아본 다양한 방법들은 담배를 끊고 유지하는데 도움을 줄 수 있는 방법들입니다

여러 가지 방법들을 자신의 사황에 알맞게 적용하여 적합한 금연전략을 설정하고 지켜나가다 보면 모두 담배 끊기에 성공하실 수 있습니다!

 

 

 

 

나의 건강한 신체를 위해 그리고 사랑하는 주변사람들을 위해 금연에 꼭 성공하여 담배 없는 쾌적한 삶을 유지하시길 바랍니다.