실내 자전거, 실내 사이클 운동 효과 및 바른 자세 배우기

 

오늘은 실내 자전거 운동 효과가 자전거 바르게 타는 자전거 자세를 알아보려고 합니다!

실내 자전거도 이전 포스팅인 스텝퍼와 동이라하게 시간이나 날씨의 제약없이 언제든지 할 수 있어서 좋은 운동 중 하나입니다

특히 대표적인 유산소성 운동으로 체지방을 태우는데 아주 효과적이고 체력을 향상시키는데도 너무나 좋은 운동이죠!

 

 

그럼 자세한 효능 먼저 알아보도록 하겠습니다

체력향상

꾸준히 운동을 하면 자연스럽게 체력이 향샹 되겠죠? 실내 자전거 운동은 심혈관기능을 증진시켜 체력을 향상시켜 주며 심장과 폐 건강을 유지하는데 큰 도움이 됩니다

 

 

 

근력강화

자전거타기도 스텝퍼와 마찬가지고 하체 근육을 사용하는 운동으로 허벅지 근육을 강화하는데 아주 좋은 운동이며 하체 근육 전체를 자극하여 예쁜몸매를 만드는데 아주 좋다고 합니다

 

 

 

 

체지방 감량

많은 분들이 운동을 하는 제일 큰 이유는 체지방 감량을 위해서 겠죠? 실내자전거는 체지방 감량에 매우 효과적인 운동이라고 합니다! 지방을 태우고 대샤율을 높여 체지방을 태워주며 하체근육을 사용하여 근육량이 증가함에 따라 기초대사량도 증가하여 지속적으로 살이 덜찌는 체형으로 만들어 준다고 해요

 

 

 

 

관절보호

자전거타기도 스테퍼처럼 고강도 운동임에 비해 관절에 부담을 적게줘서 관절을 보호하는데도 효과적이라고 합니다

 

 

자 그럼 실내자전거를 탈때 유의해야할점 알아보겠습니다

 

자전거 안장을 올바른 높이로 조절해야합니다

안장높이는 안장에 앉아 페달을 돌렸을때 자연스럽게 돌아갈수 있는 자신이 제일 편한 높이로 꼭 조절하고 타야합니다!

귀찮다고 조금높은데 조금낮은에 그냥 타게되면 골반이 틀어지거나 허리에 부담을 주어 오히려 악효과를 볼수 있습니다

 

 

자전거 타는 바른자세

1. 자전거 핸들의 높이와 거리를 조절해 편안한 자세를 유지합니다

2. 핸들은 어깨 넓이 만큼 벌려서 잡아줍니다

3. 발은 안전하게 페달을 밟고 발목을 고정하여 페달링 합니다

4. 무릎은 너무 벌어지거나 가운데로 모이지 않게 11자를 유지합니다

5. 골반은 고정한 상태에서 페달링 합니다

 

페달링 속도와 강도는 처음부터 갑자기 높이지 않고 천천히 가벼운 무게로 시작해서 몸이 적응함에 따라 점차 속도와 강도를 높여주세요

 

자전거 타기 운동은 최소 30분이상 일주일에 3회이상 하는것이 제일 좋습니다!

너무 무리하지 않게 자신의 몸상태를 잘 체크하며 건강하고 바른 운동 할수 있도록 하세요 :)