건강한 몸과 마음을 위한 "여성 필수 영양제 top4"

 

건강한 신체를 유지하기 위해서는 몸에 필요한 필수 영양소를 잘 챙겨 먹어야 합니다
신체적으로 건강해야 정신적으로도 맑고 건강한 삶을 유지 할수 있는 점 모두 알고 계시죠?
 
 

 
 
그래서 오늘은 여성 분들이 꾸준히 챙겨 먹으면 좋은 여성필수영양소에 대해 알아보도록 하겠습니다
 

 

첫번째 철분

여성분들은 주기적으로 생리를 하기 때문에 적혈구를 생성하는데 꼭 필요한 성분인 철분이 부족할 수밖에 없습니다.
 
매달 생리를 통해 철분이 소모되기 때문에 철분 부족현상이 발생할 수 있고 이는 빈혈 등의 위험을 증가 시키는 주요 원인이 될 수 있있습니다
 
생리주기가 다가오면 두통이나 빈혈 기립성저혈압 등이 심해지기는 분들은 철분제를 필수적으로 잘 챙겨 먹어주어야 합니다
 

> 철분이 풍부한 음식
철분이 풍부한 음식으로는 닭고기, 생선, 계란, 콩, 시금치, 붉은 고기 등이 있습니다
 
> 여기서 꿀팁!!
철분의 섭취율을 높여주는 비타민c도 함께 섭취하시면 좋습니다

 
 

두 번째 칼슘

칼슘을 뼈를 강화하고 골다공증 등을 예방하는데 아주 큰 도움이 되는 필수 영양소입니다
성장기인 어린아이들에 한테도 너무나 필요한 영양소이지만 여성분들도 놓쳐서는 안 되는 영양소랍니다
 

> 칼슘이 풍부한 음식
칼슘이 풍부한 음식은 우유, 요거트,치즈,두부, 녹색 잎채소 등이 잇습니다 
 
> 여기서 꿀팁!
칼슘의 흡수를 돕는 비타민d를 함께 섭취하시면 좋습니다
비타민d는 햇빛에 노출되는 것을 통해 체내에서 생성되니 평소에 맑은 날 산책을 통해 햇빛에 노출되는 것도 좋겠습니다

 
 

세 번째 식이섬유

여성분들 중에 변비 때문에 고생하는 분들이 많이이죠 이런 분들은 식이섬유를 챙겨 먹어주시면 좋습니다
식이섬유는 소화를 촉진하고 변비를 예방하는데 아주 효과적이기 때문이죠 
 
또한 높은 포만감으로 과식을 하거나 가짜배고픔에 속아 넘어가지 않도록 도와줍니다
 

> 식이섬유가 풍부한 음식
식이섬유는 채소에 많이 함유되어 있으니 평소 식사에 초록잎채소를 같이 곁들여 먹어주면 좋습니다
 
식사에 샐러드를 추가하거나 상추쌈을 많이 먹는 등의 식습관으로 식이섬유를 섭취할 수 있습니다
사과당근주스, 마녀주스 등 건강주스를 통해서도 섭취가 가능합니다
 
 

네 번째 식물성 지방

식물성 지방은 맑은 탱탱한 피부과 건강한 심장에 도움을 줍니다
 

> 식물성지방 음식
식물성지방이 함유된 음식으로는 올리브오일, 아보카도, 견과류 등이 있습니다

 
 

 
 
오늘은 여성분들이 건강을 유지하기 위해 필요한 영양소들을 알아보았습니다
평소 식단에 오늘 알아본 식품들을 추가하여 균형 잡힌 식사를 유지한다면 몸도 마음도 건강한 삶을 유지할 수 있도록 노력해 보시면 좋겠습니다
 
식단으로 영양소를 보충하기 힘드시다면 시중에 판매되고 있는 영양제를 드시는것도 좋은 방법중 하나입니다
특히 매달 생리를 하는 여성분들은 꼭 철분제 잘 챙겨드시면 좋겠구요 30대 40대에 들어설수록 관절이나 뼈 건강이 매우 중요하니 칼슘제도 잊지말고 챙겨주세요!